Автор Тема: У Ольги Мазурёнок на дистанции пошла кровь, но она выиграла марафон  (Прочитано 1454 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Сергей Горбачевский

  • Administrator
  • Знаменитый писатель
  • *****
  • Сообщений: 69788
  • Пол: Мужской
  • Киевстар это шайка мошенников!
    • Награды
Чемпионат Европы в Берлине. Седьмая медаль для Беларуси



.
Я в Твиттере https://twitter.com/gorbachevsky


Оффлайн Сергей Горбачевский

  • Administrator
  • Знаменитый писатель
  • *****
  • Сообщений: 69788
  • Пол: Мужской
  • Киевстар это шайка мошенников!
    • Награды
Я в Твиттере https://twitter.com/gorbachevsky


Оффлайн Сергей Горбачевский

  • Administrator
  • Знаменитый писатель
  • *****
  • Сообщений: 69788
  • Пол: Мужской
  • Киевстар это шайка мошенников!
    • Награды
В день пробегаю 30−35 километров. Некоторые думают, что марафонки могут есть ведрами. Но у нас, как и у большинства женщин, тоже есть проблемы с похудением. Мы действительно выполняем колоссальные нагрузки. Но за столько лет организм уже адаптировался к ним, поэтому мне сложнее сбросить вес, чем новичку бегового движения.

За девять недель до марафона начинаю «подсушиваться» и сбрасывать жировую массу. Убираю из рациона «плохие» углеводы: тортики, кремы, конфеты. Зато сложные углеводы не только можно, но даже нужно оставлять. Именно поэтому на завтрак у меня чаще всего — овсяная каша.

За три недели до старта снижаю нагрузки и даю возможность организму набраться моральных сил и энергии. Все-таки марафон — это прежде всего психологическая нагрузка. Стараюсь не доводить себя до истощения — в таком состоянии пропадает даже желание побеждать. Если мне очень хочется сладкого или пиццы — не отказываюсь. Главное, не есть это килограммами. Поймите, изредка съедать кусок пиццы не проблема, проблема — это ужинать пиццей каждый день и перед сном.

За неделю до марафона сажусь на специальную диету. Три с половиной дня ем одни белки — исключаю даже фрукты и овощи. Следующие три с половиной дня перехожу на углеводы: пасту, нежирное печенье, овсяную кашу и бананы.

Я ем много мяса, которое богато белком. Мясо помогает повысить гемоглобин, а для марафонцев это очень важно. Из-за низкого гемоглобина происходит быстрое закисление мышц — и на этом марафон заканчивается.

Два раза в неделю хожу на восстановление в баню и несколько раз — на массаж. На сборах, которые чаще всего проходят в российском Кисловодске, у нас один выходной. Этот город не про развлечения и отдых, поэтому остается единственный вариант — пройтись по магазинам.
Я в Твиттере https://twitter.com/gorbachevsky


Теги: