Автор Тема: Статические (изометрические) упражнения  (Прочитано 5925 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Сергей Горбачевский

  • Administrator
  • Знаменитый писатель
  • *****
  • Сообщений: 74098
  • Репутация: +321/-4
  • Пол: Мужской
  • Киевстар и Коболев одна шайка
    • Награды
Статические (изометрические) упражнения
« : 12, Октябрь 2010, Вторник, 17:09:24 pm »
Изометрические упражнения являются очень интересным и невероятно результативным методом тренировок силы.

Суть тренировки состоит в том, что мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными, т.е. не растягиваются. Вместо того чтобы поднимать тяжести, приходиться преодолевать сопротивление, которое преодолеть в принципе невозможно.   

Чем еще хороши изометрические тренировки – это тем, что они не требуют больших затрат времени – максимум у вас уйдет 5-10 минут. Кроме того, изометрические упражнения идеально подходят для ограниченного пространства. Ими можно заниматься даже в общественном транспорте.
 
Еще в начале нашего столетия русский профессиональный атлет Александр Иванович Засс (Самсон) включал изометрические упражнения в свои тренировки.
 
Основные принципы выполнения изометрических упражнений следующие:

- выполнять каждое упражнение с максимальным напряжением,

- усилие делайте после вдоха, на выдохе, и не задерживайте дыхание во время упражнения , дышите ритмично, 6 секунд вдох, 6 секунд выдох, без пауз и задержек дыхания,

- каждое усилие должно продолжаться не более 6 секунд,

- между усилиями делайте паузу примерно в 10 – 30 секунд,

- старайтесь напрягать мышцы и наращивать мощь плавно, сбрасывать нагрузку тоже плавно,
 сопротивление вашим усилиям должно быть столь большим, чтобы оно заведомо исключало возможность любого движения,

- статические упражнения эффективнее всего делать 5 раз в неделю оставив 2 дня для отдыха,

- статических упражнений должно быть не много – не более 6,

- каждое упражнение оптимальнее всего делать так же как и обычные упражнения : 5 подходов по 5-8 раз, т.е. за один подход делается 5 – 8 шестисекундных усилий с паузами по 10 – 30 секунд между ними, потом следует небольшой 30 секундный отдых, после отдыха идет второй цикл (подход) из 5- 8 усилий и так далее,

- первый месяц достаточно делать всего 2 статических упражнения , затем каждый месяц нужно прибавлять 1 упражнение и постепенно довести их до 6 упражнений.

Внимание! Изометрические упражнения могут несколько повысить давление.


Оффлайн Сергей Горбачевский

  • Administrator
  • Знаменитый писатель
  • *****
  • Сообщений: 74098
  • Репутация: +321/-4
  • Пол: Мужской
  • Киевстар и Коболев одна шайка
    • Награды
Re: Статические (изометрические) упражнения
« Ответ #1 : 10, Апрель 2011, Воскресенье, 10:32:55 am »
Изометрические упражнения не требуют специального инвентаря и их можно делать буквально везде, например в транспорте, сжимая кистями поручень или растягивая их.
Изометрические упражнения идеальны для замкнутых пространств. Известны специальные системы упражнений, разработанные заключёнными, находящимися длительное время в камерах.


Оффлайн Сергей Горбачевский

  • Administrator
  • Знаменитый писатель
  • *****
  • Сообщений: 74098
  • Репутация: +321/-4
  • Пол: Мужской
  • Киевстар и Коболев одна шайка
    • Награды
Re: Статические (изометрические) упражнения
« Ответ #2 : 10, Апрель 2011, Воскресенье, 10:40:16 am »
Как и любая система, изометрия обладает некоторыми недостатками, и самый большой из них в том, что вы никогда не знаете точно, работаете ли вы с максимальным усилием. Вам может казаться, что вы тянете или жмете на все сто, но в большинстве случаев это не так. Со стороны невозможно определить, применяете ли 50 или 80% усилий. Умение совершать максимальное напряжение в любом движении приходит с практикой.

Кроме того, проблема изометрии для многих заключается в ее однообразии. Кроме того, изометрия мало что даёт сердечнососудистой и дыхательной системам, нормальная работа которых важна не только силовым атлетам, но каждому заинтересованному в качестве своей жизни человеку.


Оффлайн Сергей Горбачевский

  • Administrator
  • Знаменитый писатель
  • *****
  • Сообщений: 74098
  • Репутация: +321/-4
  • Пол: Мужской
  • Киевстар и Коболев одна шайка
    • Награды
Re: Статические (изометрические) упражнения
« Ответ #3 : 10, Апрель 2011, Воскресенье, 10:44:50 am »
"Золотым" упражнением изометрики безусловно является вис с максимальным расслаблением спины и плеч. Перекладину желательно иметь в каждой квартире и в каждом офисе  ;)


Теги: